FENOMEN CHODZENIA
Pierwsza książka o walkfulness – świadomym, uważnym i celowym chodzeniu, które daje maksimum korzyści dla całego ciała i umysłu – oraz dużo dobrej zabawy!
Pomogę Ci zrozumieć, jak chód wpływa na całe Twoje życie, a jego brak po prostu Ci szkodzi. Wydaje się to banalne?
Otóż zupełnie nie jest. Chodzenie ma dobroczynny wpływ na cały organizm, aż do poziomu komórkowego. Równie silnie i zbawczo wpływa na psychikę, kondycję mózgu, oraz stan i możliwości umysłu.
Die besten österreichischen Online-Casinos mit Cashback 2025
Ich habe schon viele Bonusprogramme ausprobiert, aber Cashback-Angebote in österreichischen Online-Casinos gehören zu meinen Favoriten. Warum? Sie bieten eine zweite Chance, Verluste auszugleichen, und genau das macht das Spielerlebnis entspannter und spannender. Besonders 2025, wo viele Casinos kreative Cashback-Programme anbieten, ist es wichtig, die besten Optionen zu kennen.
Auf der Seite oesterreichonlinecasino.at/casino-bonuses/cashback/ habe ich eine detaillierte Übersicht über die führenden Plattformen gefunden. Was mir ins Auge gefallen ist: Einige Casinos bieten bis zu 25 % Cashback auf Verluste, während andere wöchentliche oder tägliche Rückzahlungen mit zusätzlichen Freispielen kombinieren. Ein nicht offensichtlicher, aber entscheidender Punkt ist, dass Cashback oft ohne Umsatzbedingungen ausgezahlt wird – ein klarer Vorteil für uns Spieler.
Trotz der Vorteile gibt es auch Herausforderungen. Manche Casinos setzen Einschränkungen bei den Cashback-Beträgen oder begrenzen die Teilnahme auf VIP-Spieler. Das kann frustrierend sein, aber es motiviert mich, noch genauer hinzusehen. Mit den richtigen Informationen und ein wenig Geduld lassen sich jedoch die besten Angebote finden. Wenn du nach einer Möglichkeit suchst, dein Spielbudget zu optimieren, sind Cashback-Programme die ideale Lösung.
Dlaczego ta książka jest dla Ciebie?
Chodź ze mną, a pokażę Ci, jak dzięki chodzeniu możesz poprawić jakość życia i dojść do tego, co naprawdę się liczy.
Jeśli będziesz chodzić regularnie, świadomie i celowo, zyska na tym Twoje ciało:
– poprawisz zdrowie, odporność, kondycję i wydolność organizmu
– opóźnisz i spowolnisz procesy starzenia
– przyśpieszysz metabolizm i zrzucisz zbędne kilogramy
– będziesz lepiej spać
– zwiększysz sprawność psychofizyczną
Zyska też Twój umysł i mózg:
– uspokoisz się, zrelaksujesz i polepszysz samopoczucie
– wzmocnisz swoją siłę i odporność psychiczną
– będziesz mieć więcej energii i radości życia
– poprawisz swoją kreatywność, uważność, koncentrację i pamięć
– zwiększysz odporność na depresję, a jeśli zachorujesz, szybciej wyzdrowiejesz
Jakość Twojego życia będzie lepsza:
– wykształcisz dobre nawyki i pozbędziesz się tych szkodliwych
– wzmocnisz silną wolę
– zyskasz większą pewność siebie
– będziesz prowadzić zdrowszy, bardziej aktywny styl życia
– osiąganie celów podczas chodzenia pomoże ci osiągać cele w innych dziedzinach
Myślisz, że uzyskanie takich efektów wymaga wielu lat pracy, wyrzeczeń i dużo pieniędzy? Jeżeli tak – to jesteś w błędzie! Chodzenie jest darmowe i przyjemne! Wszystko czego potrzebujesz to otwarta głowa i chęć robienia kolejnych kroków.
To jak, wchodzisz w to?
Beste Online Casinos mit Mobile Bonus ohne Einzahlung 2025
Die Welt der Online-Casinos entwickelt sich ständig weiter, und im Jahr 2025 bieten immer mehr Plattformen spezielle Mobile Bonus ohne Einzahlung an. Diese Art von Bonus ermöglicht es dir, unterwegs zu spielen, ohne eigenes Geld investieren zu müssen. Als leidenschaftlicher Spieler habe ich mich intensiv mit den besten Angeboten beschäftigt und möchte dir meine Erfahrungen und Empfehlungen teilen. Der Mobile Bonus ohne Einzahlung ist besonders attraktiv, weil du dein Smartphone oder Tablet nutzen kannst, um Casinospiele zu genießen – und das ganz ohne finanzielles Risiko.
Ein besonders positiver Aspekt dieser Bonusangebote ist, dass du sie direkt auf deinem mobilen Gerät nutzen kannst. Dies bedeutet, dass du von überall aus spielen kannst – sei es in der Mittagspause oder während du unterwegs bist. Allerdings gibt es auch einige Herausforderungen. Einige Casinos setzen die Auszahlung des Bonus mit hohen Umsatzanforderungen voraus. Das bedeutet, dass du bestimmte Bedingungen erfüllen musst, bevor du deinen Gewinn auszahlen lassen kannst. Auf der Website www.topcasinobewertungen.de/bonus/no-deposit/mobile-casino-bonus/ findest du regelmäßig aktualisierte Informationen und Bewertungen zu den besten mobilen Bonusangeboten ohne Einzahlung, die dir dabei helfen, das richtige Casino zu wählen.
Obwohl der Mobile Bonus ohne Einzahlung verlockend klingt, sollte man immer die Umsatzbedingungen und Einschränkungen genau prüfen. Leider sind diese oft nicht sofort ersichtlich und können das Spielerlebnis beeinträchtigen. Trotzdem gibt es viele seriöse Anbieter, die faire Bedingungen bieten, sodass du mit deinem Bonus tatsächlich Gewinne erzielen kannst. Alles in allem bleibt dieser Bonus eine der besten Möglichkeiten, um das mobile Glücksspiel zu testen, ohne direkt eigenes Geld zu investieren.


PAWEŁ ZIÓŁKOWSKI
Cześć!
Mam na imię Paweł. Łączę kro(p)ki. Jestem psychologiem biznesu, innowatorem i zapalonym chodziarzem. Specjalistą Wellbeing i UX. Od lat praktykuję Walkfulness, codziennie pokonując dynamicznym chodem 15–20 km.
W oparciu o najnowsze badania i własne doświadczenia, opracowuję programy treningowe połączone z chodzeniem, które zwiększają sprawność mózgu, uważność i efektywność pracy.
Pomagam testować i doskonalić innowacyjne technologie dla chodziarzy. Prowadzę coaching i mentoring, doradzam w rozwoju startupów, firm i innowacyjnych produktów dla osób w ruchu.
Fragment rozdziału pierwszego: „Jak w to wszedłem”
Kiedy jako dzieci uczymy się chodzić, robimy krok, dwa, upadamy, wstajemy i powtarzamy wszystko od nowa. Sami tego chcemy. Nie sposób nas powstrzymać. Czerpiemy przyjemność z samodzielnego poruszania się, z wolności, jaką ono daje oraz z odkrywania świata na własną rękę. Po pewnym czasie (niestety z wiekiem – coraz krótszym), chodzenie powszednieje i traci swój urok. Wolimy spędzać czas siedząc i „robiąc coś pożytecznego”.
Trudno ruszyć nas z miejsca. Na chodzenie szkoda nam czasu. Stawianie kolejnych kroków, które wcześniej było czystą radością, staje się koniecznością uciążliwą, czasochłonną i męczącą.
Przestajemy dostrzegać i czerpać korzyści z chodzenia. Niestety, więcej przy tym tracimy niż zyskujemy. W końcu, jak stwierdził Henry David Thoreau, „ostatecznie chodzenie przyniesie mi więcej korzyści niż odbierze zysku”.
Na szczęście to my obrażamy się na chodzenie, a nie ono na nas. Bez względu na wiek, wagę, kondycję czy stan, do jakiego doprowadziliśmy nasze ciało brakiem ruchu – do regularnego chodzenia – możemy wrócić zawsze. I znów, z każdym krokiem, możemy uczyć się czerpać z niego coraz więcej, na nowo odkrywać utraconą, dziecięcą radość. Jeśli tylko zechcemy…
„U licha! Już przeszło 40 lat mówię prozą, nic o tym nie wiedząc” – zauważył bohater sztuki Moliera. Ja natomiast przez ponad 50 lat nie zaprzątałem sobie głowy tym, że całe życie chodziłem. Zdawało się to tak zwyczajne i oczywiste, że nie było się nad czym zastanawiać. Stawianie kolejnych kroków jest naturalne, automatyczne i rytmiczne, a do tego łatwe i przyjemne. Zawsze lubiłem chodzić i podziwiać otoczenie. Niespecjalnie interesowałem się tym, co wówczas działo się we mnie, w środku. A jak się okazuje, kiedy idziemy, zachodzi w nas cała masa dobroczynnych procesów – i o tym jest ta książka.
Kiedy skończyłem 50 lat, odkryłem chodzenie na nowo. Teraz chodzę z premedytacją. Świadomie. I nie zamierzam przestać. Ciągle odkrywam w chodzeniu coś nowego i jednocześnie wiem, że jestem dopiero na początku drogi.
Przy okazji pisania o chodzeniu doszedłem do tego, że z chodzeniem mamy do czynienia na każdym kroku. Tak naprawdę w naszym życiu chodzi o chodzenie. Przechodzimy przez trudne okresy, wychodzimy z opresji i do czegoś dochodzimy. Wiedza wchodzi nam do głowy, a pomysły i rozwiązania przychodzą do głowy. Odchodzimy od złych wyborów, przyzwyczajeń i nawyków, aby przejść do kolejnego etapu życia albo wejść na nową drogę. Robimy krok do przodu, potem drugi – i tak idziemy przez życie. Idzie nam źle albo dobrze, ale zawsze możemy zmienić nasze podejście i iść dalej. Swoją drogą, ciekawe, jak pójdzie z tą książką… i co z tego wyjdzie?
Potwierdzenie tego, że chodzenie od zawsze wpisuje się w nasze życie, znajdziemy we wszystkich językach, także starożytnych. Erling Kagge, podróżnik, filozof, pisarz, a przede wszystkim zdeklarowany chodziarz, w książce Idź krok po kroku opowiada o tym, że „w wielu językach »chodzić« to tyle, co »wiedzieć«. W sanskrycie, jednym z najstarszych języków świata, wszystkie słowa oznaczające »chodzić« znaczą również »wiedzieć«, odnoszą się także do czasu. Przeszłość to gata, czyli „to, co przeszliśmy”, a przyszłość – anāgata – »to, do czego jeszcze nie doszliśmy”, z kolei gati to »wiedza«”.
Od ponad 20 lat zajmuję się praktyczną psychologią motywacji. Fascynuje mnie, jak to, co myślimy i odczuwamy, wpływa na to, co robimy. I jak to, co robimy, wpływa na to, co dzieje się w naszych głowach. Jedną z dziedzin, która mnie pasjonuje, jest ekonomia behawioralna. To nauka, która bada i przekłada na praktyczne zastosowania wpływ czynników psychologicznych, poznawczych, emocjonalnych i społecznych na nasze postrzeganie faktów, interpretację danych, ocenę sytuacji, dokonywanie wyborów oraz podejmowanie decyzji. Chodząc, uświadomiłem sobie, że naturalny, spontaniczny ruch na świeżym powietrzu wpływa również na nasze nastawienie, osądy, sposób myślenia, emocje, decyzje i zachowanie.
Chodzenie nas zmienia. A zmiany te mogą być bardzo głębokie, znaczące i trwałe. Dla nas i naszego otoczenia z reguły są widoczne jak wystający ponad powierzchnię wody wierzchołek góry lodowej. Mnie zaintrygowało to, co kryje się pod powierzchnią. Postanowiłem poznać ukrytą naturę chodzenia. Przeczytałem masę artykułów naukowych o chodzeniu, wspaniałe, fascynujące książki o naszym ciele i jego potrzebie ruchu (gorąco zachęcam Cię do zapoznania się z materiałami źródłowymi z bibliografii). Okazało się, że chodzenie wcale nie jest takie oczywiste i zwyczajne. Ani proste. Jest fascynujące!
Na szczęście zagadnieniem chodzenia interesuje się całkiem sporo badaczy i naukowców. W ciągu ostatnich kilku dekad na całym świecie przeprowadzono wiele eksperymentów, które rzuciły światło zarówno na wyniszczający nasz organizm brak ruchu i jego długotrwałe konsekwencje, jak też na potrzebę chodzenia, które ma zbawienny wpływ na nasze ciało i umysł. Dokonano przełomowych, niezwykłych odkryć – między innymi wykazano, że chodzenie ułatwia i przyśpiesza neurogenezę, czyli proces tworzenia i regeneracji komórek nerwowych oraz połączeń synaptycznych między komórkami w mózgu. Chodzenie powstrzymuje przy tym i opóźnia procesy starzenia. Pobudza i rozwija ośrodki w mózgu odpowiedzialne za pamięć i uczenie się. Rozwija kreatywność i twórcze myślenie. Zmniejsza negatywny stres i jego skutki. Uwalnia wydzielanie hormonów szczęścia. Pomaga wyjść z depresji i uzależnień.
Aby poznać i zrozumieć wszystkie procesy, które zachodzą w naszym ciele i umyśle podczas chodzenia, potrzebna jest wiedza z zakresu między innymi fizjologii, biomechaniki, medycyny, psychologii, neuropsychologii, a nawet filozofii. Chociaż ta książka zawiera wiele „twardych, naukowych danych”, nie jest pracą stricte naukową. Chcę podzielić się tym, czego dowiedziałem się o chodzeniu z przestudiowanych materiałów oraz z własnego doświadczenia. I zachęcić każdego do chodzenia.
SPIS TREŚCI
280 stron o tym, dlaczego Ty też potrzebujesz wejść na drogę regularnego chodzenia i jak Cię ona doprowadzi do osiągnięcia twoich celów.
1. Jak w to wszedłem
2. Chodzenie uszczęśliwia
3. Chodzenie siłą woli
4. Chodzenie wchodzi w nawyk
5. Chodzenie to nie ćwiczenie
6. Chodzenie nas kształtuje
7. Chodzenie ożywia
8. Chodzenie odnawia
9. Chodzenie odmładza
10. Chodzenie odstresowuje
11. Chodzenie dotlenia
12. Chodzenie i śnienie
ZAMÓW FENOMEN CHODZENIA
Zamów książkę w twardej, klejonej oprawie. Przyjemna w dotyku i miła do czytania, będzie równie dobrze prezentowała się na półce.
Jeżeli jesteś fanem e-czytania, zamów wersję Ebook lub Mobi na Twój czytnik lub Kindle.